sunnuntai 15. marraskuuta 2009

Vko 46

Ma. Vr.2km. + 2 x 3000 + 1 x 4000 + Vr.1.7km.
  1. 15:06 (5.02/km) avg. 156
  2. 14:45 (4.41/km) avg. 161
  3. 17:45 (4.52/km) avg. 164

Ti. Pyöräily xc 15.3 km. 44:13 (20.8km/h)

Ke. TV kevyt 7 km. 45:08 (6.30/km) 137/150
- Vaikean oloista menoa.
- i 59

To. TV reipas 10km. + Vr 2,8km. 53:00 (5.15/km) 154/162
- Yhteensä 12.8 km. 1:11:11
- i 60

Pe. Lepo

La. PK 6 km. 37:26 (6.14/km) 140/151
- Edelleen voimatonta menoa.
- i 58

Su. Pitkä 20.3 km. 2:06:16 (6.13/km.) 143/156
- Vaikka loppuviikko oli muuten tuntemuksena aika syvältä, niin kuitenkin tää pitkä aukes jossain kympin jälkeen. Suunnittelin että olisin mennyt jonkun 15-16 kilsaa, koska ihan hyvin oli jo viikolla tullut kilsoja haalittua. Koska juoksu kuitenkin tuntui nautinnolliselta, ajattelin antaa mennä, kun kerta oli mennäkseen.
Lopussa oli muutama alle kutosen kilsa.
- i 58 



Viikkoon tuli itselleni huikeat 60.6 kilsaa ajassa 6:15:10
Sekä pyörällä yksi lyhyt palauttelu 15.3 km. 44min
Tästä onkin hyvä suunnata palauttavalle viikolle.
Enpä muista koska olsi viimeksi saanut tehtyä suunnitelman mukaisen kaks viikkosen.
Jos se Wagner on poiketakseen niin nyt sopis tulla...
Viikon päästä kun on taas vähän kiirusta !

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti