keskiviikko 25. marraskuuta 2009

4 X 3000 = loppupäivän tokkura

Tuleepi juttu vähän myöhässä, mutta Hämeessä kun ollaan niin ei kai tää ole edes tavatonta !
Into pinkeenä lähdin maanantaina tekemään viikon ekaa kovempaa sessiota. Sev verran oli sitä ylimääräistä tarmoa, että vedot lähti taas hieman liian kovaa. Jos käytäis jo kevään kuukausia, niin teho olis ihan OK.mutta näin "talviaikaan" oli alunperin tarkoitus hieman himmailla.
No kuitenkin sellaista maratonvauhtista meininkiä noi lähti. Eka veto ei tuntunut vielä missään, eikä toka, eikä kolmaskaan, mutta neljäs jo vähän kurmootti jäntereitä.
Tein nuo vedot tossa kevyenliikenteenväylällä edestakaisina, joten vedot 1 ja 3 sekä 2 ja 4 on juostu samaan suuntaan.
Ja näin se meni:
  1. 14:50 (4.50/km) 156/163 pal.1:46/134
  2. 14:49 (4.50/km) 164/172 pal. 2:02/141
  3. 14:21 (4.44/km) 164/173 pal.1:53/139
  4. 14:20 (4.44/km) 171/179 pal. 2:10/143
Noi palautukset olen nyt tehnyt valaisinpylväiden mukaan (se anturi on siellä hevonkuusessa) joten palautukseen käytetty aika vaihtelee jo senkin takia. Ennen jokaista vetoa syke kuitenkin oli pudonnut 126 ppm.n
Matkaa kertyi verroineen n. 16.8 kilsaa ja aikaa mänt 1:31:14
Koska harjoitus oli odotettua kovempi, niin joudun vähän passaileen viikon kilsoja, että saa jonkunlaisen progression säilymään näissä reeneissä/ vko. kilsoissa.

Eilen heitin sitten semmosta palauttavaa viitisen kilsaa 6.05/km. Syke jäi eilisestä johtuen ka.ltaan 131ppm.
Tänään sitten lepäillään ja venytellään kankeita jäntereitä ja lihakkeita.

3 kommenttia:

  1. Vai vie mörrimöykky sun sykemittarin anturi korpikuusen kannon alle ;) Toivottavasti olet ollut kiltisti ja saat vaikka joululahjaksi uuden anturin tai vaikka sykemittarin..

    Jussi on ollut niin kiltisti, että saa Jouluna uudet Sarvan nastalenkkarit.

    VastaaPoista
  2. No ehdin jo pukille kirjoittamaan, että jos deutteri juoksurepun olis tuonnut. Olisinkohan mä ollut niin kiltti että se tois mulle vielä sen anturin...
    Jussille terkkuja ! Kuinkas on hällä reenit mennyt ?

    VastaaPoista
  3. Jussilla ei ole nyt treenit oikein mennyt mitenkään, kun oli sitä sikainfluenssaa ja sitten paha yskä jälkitautina. Tänään sentäs kävi töissä eli sai siitä jonkinlaista treeniä.

    VastaaPoista