sunnuntai 25. lokakuuta 2009

Vko. 43

Ma. PK 7.9 km 51:16 (6.31) Avg 142
- i 55

Ti. MTB 28.4 km 1:35:44 (17.8) Avg. 150
- Polkujen metsästystä pimeässä.

Ke. Lepo

To. Kova 7 km. 36:26 (5.10) + Vr.t.
- Yht. 8.5 km. 46:51
- Tuntui rankalta.
- i 51

Pe. PK 10 km. 1:04:10 (6.25) Avg. 140
- Viimeinen puolisko hitusen kovempaa
- Edellinen harjoitus painoi jaloissa.
- i 58

La. Lepo

Su. Pitkä 20 km. 2:03:11 (6.09) Avg. 144
- Edellinen pitkä lenkki 17.5 kuluvaa vuotta.
- Olisi varmaan kehittävämpää juosta vielä vaikka vaan 18km.
- i58
- Ennen lenkkiä, kun olin sutassut nauhat kiinni, jäin omiin
mietteisiini. Niistä havahduttuani katsoin sykemittaria ja se näytti 53 ppm : )

Viikkoon 46.4 kilsaa juoksua 28.4 yksikköä MTB.tä
- Pyöräily jäi nyt kiireiden vuoksi vähemmälle.
- Juoksu tuntuu taas vaihteeksi mielekkäämmältä.

2 kommenttia:

  1. Tuo pitkiksen vauhtisi on kyllä hienoa. Pitkiksellä ja lyhyellä lenkillä on ihan sama syke-vauhti suhde.

    Muistuu mieleen semmonen "nyrkkisääntö", että kun 30 km menee kevyesti 6 min/km vauhdilla niin silloin ollaan 3:30 maratonkunnossa. Sulla näkyy ainakin 20 km:iin asti menevän jo mukavasti.

    VastaaPoista
  2. Taisi sunnuntaina olla pöljä päivä...
    Mun peruskestävyys on kyllä todellisuudessa aika kehnolla tasolla.

    VastaaPoista